Alle berichten in de categorie daily practice
Terug naar alle berichten
opnieuw zoeken
bekijk alle berichten in
alle berichten in
Voer een zoekwoord in
Geef zoekwoord

Ontspanningsoefening: 1 minuutje adempauze

Hoe vaak ben jij je bewust van je ademhaling? Hoe druk je ook bent, focussen op je adem kan altijd. Even een momentje voor jezelf. Alleen jij en je adem. 1 minuutje maar. Of twee. Of drie. :) Het fijne is: dit kan overal! In de trein, op de fiets en zelfs tijdens een meeting. Niemand die het doorheeft. En het levert heel veel op.

Een ademhalingsoefening brengt je even helemaal bij jezelf. Door je te concentreren op je ademhaling kom je los van gedachten en wordt je meer bewust van je lijf. Het is de ultieme ..lees meer

Wensen: zo doe je dat! Realiseer je droom in 5 stappen

Toen ik na een verbroken relatie een jaar lang letterlijk driehoog achter op een vochtige zolderkamer verbleef begon ik zo naar een andere woning te verlangen, dat ik op een avond de straat op vluchtte. Hunkerend naar iets nieuws fietste ik kriskras over de grachten en fantaseerde er op los over mijn toekomstige droomhuis. Bij thuiskomst schreef ik een 'wensgedicht' over een appartement in Amsterdam, inclusief details zoals vierkante meters, huurprijs en balkon. Een paar maanden later werd ik gebeld door mijn oude huisbaas: of ik ..lees meer

Ruzie? Zo blijf je cool, rustig en wijs

We hebben vaak dezelfde conflicten over dezelfde thema's met dezelfde mensen. Een lastig patroon om te doorbreken. Of toch niet? Want wat als we van een afstandje naar onszelf en de situatie zouden kijken? 

Amerikaanse Psychologen Özlem Ayduk en Ethan Kross onderzochten het 'self-distanced' perspectief, dat helpt om vicieuze cirkels en negatieve gedachten te doorbreken. De psychologen lieten mensen een vervelende situatie uit het verleden levendig voor de geest halen om daar vervolgens vanuit een derdepersoonsperspectief naar te kijken. Dus niet: 'waarom reageerde ik nou zo heftig?' maar: 'waarom reageerde Annie/Jan nou zo heftig?' De proefpersonen raakten minder geëmotioneerd, hun bloeddruk bleef stabiel en ze ..lees meer

Balans tussen je linker- en rechterhersenhelft

Laat jij je leiden door je gevoel of je verstand? Ben jij een denker of een 'zwever'? Je kunt dit bij jezelf testen door eens een kijkje te nemen aan de binnenkant van hoofd. Er is namelijk een groot verschil tussen de werking van je  linker- en je rechterhersenhelft. 

Het linker brein wordt ook wel het mannelijke, rationele deel genoemd. Dit deel wordt actief bij studeren, analytisch denken en piekeren. Bij de meeste mensen is deze helft het actiefst. De rechter hersenhelft wordt ook wel het vrouwelijke en creatieve deel genoemd en is het deel van intuïtie en inspiratie. Deze wordt gestimuleerd tijdens  ..lees meer

Schaapjes tellen voor gevorderden

Ben jij een #bedpiekeraar en lig je lang wakker voor je eindelijk es een keer in slaap valt? Een ademhalingsoefening is een simpele en effectieve methode om gedachten te stoppen. ''Want wie zijn adem beheerst, beheerst zijn denken'', aldus de yogafilosofie. 

Bedtime breathing practice
Ga op je rug liggen, leg je handen op je buik en adem vier tellen in tot diep in je onderbuik. Volg de ademstroom van je neus naar je borst tot de buik en voel hoe je handen langzaam omhoog komen.  ..lees meer

Opladen in de zon in 5 minuten

Voel je je vermoeid maar moet je nog even door? Zoek de zon op - 5 minuten is al genoeg - en boost jezelf met een gratis dosis zonne-energie!

Zonne-energie practice
Open je balkondeuren, zoek een bankje in de zon of vind een ander plekje waar je even rustig (max. 5 minuten) kunt zonnebaden met je ogen dicht. Concentreer je nu op het warme gevoel van de zon op je huid en laat je in gedachten van top tot teen vullen met dit warme ..lees meer